সবাই চায় নিজের সুগঠিত ও কার্যক্ষম শরীর । এই প্রত্যাশা পূরণ সহজ কাজ নয় । সে কারণে নিজের স্বাস্থ্য ঠিক রাখতে কিছু হেলথ টিপস মেনে চলা উচিত । জেনে নিন সুস্বাস্থ্যের জন্য সেরা ১৫ টি হেলথ টিপস ।
১.সকাল বেলার নাস্তা করতে কখনওই ভুল করবেন । সারাদিন কর্মক্ষম থাকার শক্তি অর্জনের জন্য সকালের নাস্তার বিকল্প নেই । নাস্তা হিসাবে টোস্ট , ফলমূল , শাকসবজি , পনির কিংবা দুধ জাতীয় খাদ্য গ্রহণ করতে পারেন ।
২.প্রতিবেলার খাবারে ভাত - তরকারীর উপর ঝাঁপিয়ে না পড়ে সবজি এবং ফলমূল খেতে অভ্যাস করুন । এইসব খাবার প্রচুর ভিটামিন , মিনারেল এবং শ্বাসতত্রু দ্বারা পরিপূর্ণ থাকে । প্রতিদিন দুই কাপ ফল এবং আড়াই কাপ শাকসবজি খাওয়া উচিত ।
৩.সুস্বাস্থ্যের জন্য সুনির্দিষ্ট পরিমাণ প্রােটিন গ্রহণ করা গুরুত্বপূর্ণ । সুতরাং চাহিদা মােতাবকে প্রােটিন গ্রহণের প্রােটিনযুক্ত খাবার গ্রহন করুন যেমনঃ মাংস , ফ্যাটবিহীন দুধ , ফলমূল ইত্যাদি ।
৪.শারিরীক পরিশ্রম করলে শরীরের ওজন ঠিক থাকে , উচ্চ রক্তচাপ কমে যায় । শিশু এবং কিশাের বয়সীদের দিনে এক ঘন্টা এবং বয়স্ক লােকদের আড়াই ঘন্টা দিনে ব্যায়াম কিংবা অন্য শারিরীক কাজ করা উচিত ।
৫.প্রতিবেলা খাবারের বাইরে স্বাস্থ্যকর খাবার গ্রহণ করা দরকার । আপেল , বাদাম , মাখন জাতীয় খাবার যেসব প্রােটিন , কার্বহাইড্রেট বেশি পরিমাণ থাকে সেসব খাবার গ্রহণ করুন ।
৬.খাদ্যের গুণাগুণ সম্পর্কে সচেতন থাকুন । অতিরিক্ত চর্বিযুক্ত খাবার বর্জন করে কম চর্বিযুক্ত খাবার গ্রহণ করুন । বেশি ক্যালরি যুক্ত খাবার গ্রহণ করুন ।
৭.ওজন কমাতে কিংবা শারিরীক সুস্থতার জন্য অন্য কোন তথ্য জানার ইচ্ছে হলে বিশেষজ্ঞদের সাথে পরামর্শ করুন ।
৮.খাদ্য গ্রহণে সতর্কতা অবলম্বন করুন । সঠিকভাবে খাবার রান্না , হাত পরিষ্কার রাখা ইত্যাদি বিষয়ে সচেতন থাকুন । ফুড পয়সনিং থেকে রক্ষা পেতে এইসব বিষয়ে সচেতন থাকার খুব দরকারী বিষয় ।
৯.বাসার বাইরে ফাস্ট ফুড জাতীয় খাবার গ্রহণ করার চেয়ে বাসায় রান্না করা খাবার গ্রহণে আগ্রহী হােন ।
১০.রেস্টুরেন্টে খাবার গ্রহণের সময় পুষ্টিকর খাবারের দিকে নজর দিন । শাকসবজি , মুরগীর মাংস , মাছ , ফলমূল অর্ডার দিন ।
১১.সন্তানদের স্কুলের টিফিন হিসাবে অবশ্যই পুষ্টিকর খাবার দিন । শিশুদের বেড়ে উঠা , সুস্বাস্থ্যের অধিকারী হওয়ার জন্য পুষ্টিকর এবং পরিষ্কার খাদ্য গ্রহণের বিকল্প নেই ।
১২.পরিবারের সকল সদস্য একসাথে খেতে বসুন । গবেষণায় দেখা গেছে পরিবারের সদস্যরা এক সাথে খেলে খাদ্যের পুষ্টিমান নিশ্চিত হওয়ার সাথে মন মানসিকতাও ভালাে থাকে । খাবার গ্রহণের সময় অবশ্যই টিভি বন্ধ রাখুন , টেলিফোন বন্ধ রাখুন ।
১৩.শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ , পেশীতে অক্সিজেন প্রবাহের জন্য পানি খুবই গুরুত্বপূর্ণ উপাদান । প্রতিদিন পুরুষদের ১৩ কাপ এবং নারীদের ৯ কাপ পানি খাওয়া উচিত ।
১৪.সারা দিনে কয়েক কাপ দুধ ছাড়া চা পান করুন । চা শরীরে অ্যান্টি - অক্সিডেন্টের জোগান দেবে । শরীর থাকবে তরতাজা এবং ক্লান্তিমুক্ত ।
১৫.কর্মস্থলে , স্কুলে , কলেজে বসার সময় বসুন সােজা হয়ে । তা না হলে কোমরে , পিঠে বা ঘাড়ে ব্যথা হতে পারে । একটানা বসে না থেকে মাঝেমধ্যে আশপাশে কিছুক্ষণ পায়চারি করুন ।
সুন্দর স্বাস্থ্য সবার প্রিয় । সুন্দর স্বাস্থ্যের জন্য উপরােক্ত হেলথ টিপস মেনে চলুন এবং সারাদিন কার্যক্ষম থাকুন ।
0 Comments